Boyun fıtığı ve düzleşme (boyun lordoz kaybı) durumlarında egzersiz, tedavinin önemli bir parçasıdır ve şu şekilde fayda sağlar:

1. Ağrıyı Azaltır

Boyundaki kasları güçlendiren ve esneten egzersizler, omurgadaki yükü azaltarak ağrının azalmasına yardımcı olur.

2. Duruşu İyileştirir

Boyun düzleşmesi genelde duruş bozukluklarıyla ilişkilidir. Egzersizler, omurga doğal eğriliğini destekler ve postürü düzeltir.

3. Kan Akışını Artırır

Hareket, boyun bölgesindeki kan dolaşımını artırarak dokuların iyileşmesine katkı sağlar.

4. Kas Dengesini Sağlar

Boyun ve omuz çevresindeki zayıf kasları güçlendirmek, fazla çalışan ve gergin olan kasları rahatlatır. Bu, boyundaki stresin dengelenmesine yardımcı olur.

Hangi Egzersizler Faydalıdır?

1. Germe Egzersizleri:

   • Boynu yavaşça sağa ve sola eğme (yan boyun esnetmeleri).
   • Çeneyi içeri çekerek boyun arkası kaslarını esnetme (chin tuck).

2. Güçlendirme Egzersizleri:

   • İzometrik egzersizler (ellerle boyuna hafif direnç uygulayarak boyun kaslarını çalıştırma).
   • Skapula sıkıştırma (omuz bıçaklarını birbirine yaklaştırma).

3. Postür Egzersizleri:

   • Pilates hareketleri, özellikle sırt kaslarını güçlendiren ve omurga hizasını destekleyen egzersizler.
   • Reformer Pilates, boyun bölgesini destekleyen ideal bir seçenektir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Egzersizleri ağrıyı artırmadan, yavaş ve kontrollü yapmalısınız.
• Ağrı şiddetliyse ya da fıtık ciddi boyuttaysa bir fizyoterapist ya da uzman desteğiyle çalışmanız önemlidir.